La silla de ruedas
    Debemos entender la silla de ruedas como un elemento que forma parte del jugador. No se trata de una silla de ruedas normal, sino que se juega con una deportiva. La silla de competición con la que se practica el quad rugby es una silla especial, más robusta de lo normal, debido a las condiciones de esta disciplina deportiva. Es similar a la conocida de baloncesto en silla de ruedas, pero con mayores refuerzos, para hacerla más consistente. Las características de este tipo de silla son:

Ancho: La anchura es determinada por el tamaño del jugador. Las barras y las placas alrededor de las ruedas no serán permitidas.

Longitud: La longitud de la silla se mide desde la pieza más adelantada hasta la parte final de la rueda trasera. Esta medida no puede exceder 46 centímetros Combinado con el diámetro de la rueda (70 centímetros.) La longitud total no excederá 116 centímetros.

Altura: La altura máxima es de 53 centímetros.

Ruedas: este tipo de silla de ruedas tiene cuatro ruedas, para dar una mayor estabilidad al jugador:

Dos ruedas grandes en la parte posterior: diámetro máximo 70 centímetros y en cada rueda deben existir plásticos protectores para el contacto con otra silla.

Dos ruedas más pequeñas en el frente

Dos ruedas antivuelco: situados en la parte trasera de la silla, pero no deben proyectar más allá de las ruedas.

Parachoques: la tubería usada para el parachoques de la silla debe ser dada la vuelta y no tener ningunos bordes o salientes que podrían dar una ventaja injusta mecánica a un jugador. La curva debe ser limpia.

Fundamentos técnicos individuales


Lo primero que tiene que hacer un jugador de quad rugby es aprender el manejo de la silla y utilizar la mayor parte del tiempo haciendo esto. Sin embargo los entrenadores lo que hacen es insistir en que aprendan los conceptos de equipo, como los bloqueos, movimientos con balón, recepciones, etc., dejando muchas veces en un segundo plano el básico de esta disciplina deportiva: el manejo de la silla.

Ataque
Manejo de la silla
El buen manejo de la silla, que tendrá que adaptarse en su tamaño, altura del respaldo, reposapiés, situación de las ruedas, etc., a las características personales del deportista, hará que su juego sea más eficaz y brillante.

Entre las habilidades que debemos enseñar están las siguientes:

Propulsión
La técnica de propulsión de la silla de ruedas la podemos dividir en dos:

• Fase de impulso o tracción
• Fase de recuperación o recobro



La fase de impulso es el período en el cual las manos están en contacto con las ruedas o los bordes de las ruedas. Durante la fase de empuje-impulso:

    Si se mira la rueda como la esfera de un reloj, las manos están colocadas en las 12 en punto. Los pulgares y la base de las manos están centrados sobre las ruedas. Los dedos rodean el borde de la rueda usando una ligera presión. Los pulgares no deberían colocarse en el interior de la rueda, donde pueden encontrarse con una serie de componentes del marco de la silla.

    Los codos están flexionados ligeramente, y las manos empujan hacia adelante y abajo de las ruedas y bordes, haciendo que la articulación del codo se extienda firmemente.

    Los hombros se mantienen ligeramente adelante del punto de contacto sobre las ruedas.

    El tronco está flexionado para bajar el hombro, permitiendo un golpe más largo durante la fase de impulso.

    Cuando el ciclo de la fase de impulso está completo, comienza la fase de recuperación con los codos flexionados y elevados para permitir que las manos se coloquen de nuevo en el punto de las ruedas para la iniciación del golpe. A medida que los jugadores aumentan la frecuencia de su golpe y se inclinan hacia adelante, el punto de la rueda para la iniciación naturalmente se mueve un poco hacia adelante.

    Para poder aproximarse a la mecánica de propulsión descrita arriba, los jugadores con lesiones altas probablemente necesiten usar un considerable amarre al asiento ido abdomen.

Propulsión marcha atrás
Moverse marcha atrás eficazmente es una valiosa destreza en el quad rugby. Mientras la propulsión hacia adelante incluye un movimiento de empuje, la propulsión marcha atrás requiere una acción de tirar.

    Para iniciar la propulsión marcha atrás, el jugador extiende los brazos hacia adelante, asiendo las ruedas de la misma manera descrita para la propulsión hacia adelante. El hombro debería colocarse tan hacia adelante como sea posible sin extenderlo más allá de la parte delantera de las ruedas traseras.

Esto pone las extremidades superiores y el tronco en una mejor posición para ayudar a tirar. (Quienes tengan una importante inestabilidad de tronco tendrán poca o ninguna capacidad para adoptar esta posición del tronco superior flexionado sin cinturón abdominal.) La propulsión ocurre al tirar hacia arriba y atrás simultáneamente con ambas manos. Al completar esta acción de tiro, la fase de recuperación se inicia, con los brazos extendidos y la parte superior del cuerpo flexionado para alcanzar el punto de iniciación sobre las ruedas y comenzar otro golpe.

    Debido a que las ruedas frontales arrastran ahora, se hace más difícil viajar en línea recta. Realizar pequeños movimientos de tiro permite un contacto de mano más constante sobre la rueda y así un mayor control de dirección.

Parada
Para mantener el control, los jugadores de quad rugby deben ser capaces de parar su impulso rápidamente mientras mantienen el equilibrio. Desde la posición de la silla de ruedas para la propulsión hacia delante, se extienden los brazos y se agarran las ruedas con los pulgares con la base de las manos encima de las ruedas. Los dedos rodean firmemente los bordes de empuje. Agarrando firmemente las ruedas, se empujan ambas hacia arriba y atrás para permitir una rápida parada.

    Para sobreponerse a los efectos de la rápida deceleración de la parte superior del cuerpo, los jugadores deben echarse atrás. Esto cambia el centro de gravedad hacia la parte trasera, creando una mayor tracción de parada. Los jugadores con una importante inestabilidad de tronco deberían aprender a echarse atrás antes de echarse adelante y tirar. Esta posición contrarresta la inclinación natural del torso superior a flexionarse siguiendo una rápida deceleración.

Giro
Hay dos tipos básicos de giros: los que se ejecutan mientras se está parado y los que se ejecutan con impulso. El giro en parado se logra por medio de una técnica de empuje / tiro con una rotación adecuada del cuerpo. La dirección del giro la determina la rueda que se empuja y de la que se tira. El giro es siempre hacia el lado de la rueda de la que se tira. Los jugadores deben familiarizarse con esta técnica, ya que es crucial para una buena técnica individual.

     La mano que va a tirar toma una posición sobre la rueda con el brazo extendido. La mano que empuja se coloca en la parte superior de la rueda, con el codo flexionado en preparación para una acción de empuje.
     Cuando gira con impulso, el jugador se adelanta hacia una de las ruedas con el brazo extendido y tira hacia atrás para parar la rotación hacia adelante de la rueda, e imparte una rotación hacia atrás. Esta rueda se hace la rueda pivote. La rueda opuesta continua rotando, haciendo que el jugador gire en círculos.

    Para acelerar estos giros, el jugador puede rotar la cabeza y los hombros en la dirección del giro mientras se cambia ligeramente el peso a la rueda pivote para mejorar la tracción. El jugador debería terminar el giro con ambas manos sobre las ruedas, preparado para iniciar la acción siguiente.

Manejo del balón
El objetivo del ataque en quad rugby es conseguir que el balón traspase la línea de tanto del adversario; para ello el jugador se ve obligado a controlarlo mediante pases y recepciones; o a interceptarlo, usando las manos y en situaciones más o menos complicadas.

    Cuando se inicia en el quad rugby, el primer contacto que tiene es con la silla, pero es el balón el elemento por el cual jugamos. Éste posee unas características, tamaño, peso, contextura, etc., a las que hay que habituarse. Es por ello que una buena familiarización con el balón hará que el jugador avance en su desarrollo.

    La realización de diferentes ejercicios de manejo del balón permite la toma de contacto con el mismo para conseguir:
Adquisición de sensaciones de tamaño, peso y tacto.
Observación del comportamiento del balón en los lanzamientos.
Posibilidad de efectos.

Coordinaciones dinámicas generales con un móvil.
Estos movimientos no se realizan posteriormente en el juego, pero si producirán una transferencia que posibilita el mejor desarrollo de los fundamentos del quad rugby. Deben trabajarse principalmente en etapas de iniciación.

Al realizarlos debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
• Controlar el balón con los dedos y las manos.
• No mirar al balón siempre que esté controlado
• Ir introduciendo ejercicios de acuerdo con la capacidad de ejecución de los jugadores, así como sus posibilidades.

    Ejercicios de este tipo podríamos indicar los siguientes: pasar el balón de una mano a otra, pasar el balón alrededor de la espalda, lanzar el balón dándole diferentes efectos, girar el balón sobre la punta de los dedos dándole efectos, etc.

Pase
El pase es uno de los fundamentos cuya ejecución diferencia a los equipos buenos de los mediocres. Un jugador es buen pasador si domina no sólo los diferentes tipos de pase sino que sabe el momento justo en el que hay que realizarlo, y además, posee el sentido de la colocación de los compañeros y de los defensores.

    Los buenos pases son los que permiten al jugador que recibe el balón realizar el siguiente movimiento con la mayor rapidez posible.
    Al intervenir en el pase dos jugadores, ambos tienen la responsabilidad, como pasador y receptor de que el balón no se pierda y se reciba en la mejor posición.

    Hay que dar los pases con fuerza y rapidez. Esto hace que el balón esté el menor tiempo posible fuera de control. El pase debe ir al lugar más alejado del defensor. El receptor debe pedir con la posición del brazo y de la mano, el lugar donde desea recibir el balón.

    Si el defensor está cerca tendrá, también, la responsabilidad de mantener la posición, para impedirle que se sitúe en línea de pase y lo pueda interceptar. El pasador debe evitar los movimientos que detecten la intención de pase y jugar con fintas para engañar al defensor.

    En la mayor parte de los pases no debe mirar directamente al receptor.
Diferentes situaciones hacen necesarias diferentes técnicas de pase. Los jugadores deben ser capaces de lanzar tres pases básicos: pase de pecho, pase de béisbol y pase de parábola.

Pase de pecho a dos manos: es un pase de máxima seguridad siempre que no haya un defensor cerca. Se utiliza para distancias cortas y medias. Se inicia el movimiento a partir de la posición de triple amenaza, teniendo el balón entre el pecho y la cintura.

Mecánica
El pase se realiza por extensión de codos y rotación hacia fuera de las manos, impulsando el balón, principalmente, con los dedos pulgares.

    Los brazos deben quedar extendidos en la dirección del pase y el balón debe salir con efecto hacia atrás. Los codos no se deben separar del cuerpo excesivamente al lanzar.

Pase de béisbol:
se utiliza para distancias largas.

Mecánica
Se sube el balón a la altura de la cabeza cogido con las dos manos. Se separa la mano contraria llevando el balón hacia atrás, pero sin extender totalmente el brazo el brazo. El lanzamiento se realiza mediante la extensión del brazo. En todo el desarrollo de la acción el tronco cumple un papel fundamental en cuanto a la rotación para dar mayor velocidad de salida al pase.

Pase de parábola:
son pases que se dan a los jugadores cercanos a línea de tanto en situaciones de ventaja posicional.

Mecánica
Se mantiene la pelota a un lado con el antebrazo paralelo al suelo. El hombro interior apunta hacia el punto de mira. Se levanta entonces el brazo hasta el hombro, v se extiende el codo. El jugador intenta hacer que el brazo del pase golpee el lado de la cabeza justo detrás de la oreja en la continuación. Los dedos de la continuación están apuntando hacia abajo, y el antebrazo apunta en la dirección del punto de mira.

Recepción
Una buena técnica de recepción depende de los siguientes puntos:
En todas las recepciones, los brazos y hombros deben estar relajados lo suficiente para permitir que las manos amortigüen la pelota.

Los dedos deben estar bien separados.

Las manos deberían, si fuera posible, mantenerse en una posición en la que se puedan ver.

Los ojos deben seguir a la pelota en al menos la última tercera parte de su vuelo.

La pelota debe asegurarse en el momento en que alcance al receptor.

    Al recibir la pelota por encima de la cintura, los pulgares deberán estar hacia adentro, casi tocándose. Al recibir la pelota por debajo del asiento de la silla de ruedas, los pulgares deberán apuntar en direcciones opuestas, y los dedos pequeños casi deberían tocarse.

    Este principio también se aplica a las recepciones con una mano. La capacidad de recibir la pelota con una mano es una destreza fundamental que los jugadores de quad rugby deberían dominar. Es especialmente necesario para jugadores con discapacidades más graves, que a menudo deben usar una mano para estabilizar la parte superior del cuerpo durante una recepción.

    Una anotación en este fundamento, sería la recepción de pases por encima de la cabeza con cierta velocidad y fuerza. Para algunos jugadores les supone una pérdida de equilibrio al recargar todo el peso del cuerpo por detrás del eje del centro de gravedad. Es por ello que debemos saber cuando realizamos un pase a quién va dirigido y cómo lo ejecuto.

Bote
Se trata de uno de los fundamentos menos utilizados quad rugby, utilizándose normalmente para no realizar pasos (damos un solo bote), o en dribling. A pesar de ello se debe trabajar como los demás fundamentos. Hay dos aspectos básicos del bote del balón:

• El balón no se puede mirar
• Hay que utilizar las dos manos
• El balón no se golpea en el bote, se acompaña impulsándolo con los dedos y no con la palma de la mano. La posición de la mano permite botar el balón en una o en otra dirección.

Defensa
Debemos considerar la defensa como elemento básico del juego de quad rugby. Nunca debe ser parte pasiva, o consecuencia e la existencia del ataque, sino que debe tener una entidad propia por si misma ya que tiene tanta importancia como éste, aunque para los ojos del espectador poco entendido no tenga la espectacularidad o vistosidad de las acciones con balón.

    Una defensa sólida y estable no solamente impide la consecución de canastas del adversario, sino que crea situaciones de ventaja para el propio ataque creando situaciones de superioridad posicional o numérica a partir de intercepciones o pérdidas de balón de los adversarios.

Fundamentos defensivos
La mayor dificultad radica en que el jugador asuma su papel de defensor. Tiene necesariamente que comprender que la defensa tiene tanta importancia o más que el ataque.

    El jugador debe querer defender, y para ello tiene que trabajar horas y horas en los fundamentos defensivos, desarrollando aparte de las técnicas de movimientos otras capacidades, tales como la agresividad, sacrificio, constancia, as¡ como una mentalidad de trabajo que le permita llegar a considerar la defensa como la parte más importante del juego.
Los cuatro fundamentos que hay que desarrollar en defensa son:

• Posición básica.
• Movimientos de manos.
• Visión
• Comunicación.

Posición básica
El defensor debe adoptar una posición que le permita realizar movimientos lo más rápidos posible. Normalmente se trata de trayectos pequeños, reaccionando a las posiciones del atacante. Por tanto se trata de una posición de alerta con las manos en continuo contacto con la silla, modificando su posición en el campo cada vez que se produzca un movimiento de balón o de su opositor.

Movimientos de manos
Como ocurre en el baloncesto en silla de rudas los brazos también tienen una labor importante en la defensa del quad rugby. Los brazos y las manos se deben utilizar para presionar al balón o a las posibles líneas de pase. La dificultad que tiene este fundamento es utilizarlo en movimiento, lo que supone dejar libre la silla y atender a las acciones del atacante con balón

Visión
    La visión quizá sea el fundamento defensivo más difícil de aprender. El defensor debe tener el campo visual más amplio posible y ser capaz de ver diferentes situaciones que se producen simultáneamente en el campo sin mirarlas directamente. Debe ver a su atacante y al balón sin girar la cabeza y detectar cuándo se produce un movimiento y reaccionar ante él.

Comunicación
Un equipo que defiende es un equipo que habla. Los diferentes movimientos que tienen que realizar los defensores para combatir a los atacantes implica una comunicación. Palabras como bloqueo, ayuda, tiro, etc., deben ser términos habituales en cualquier tipo de defensa que se precie. Algunos autores han exagerado tanto este fundamento defensivo que lo asemejan a un comentario de radio.

Reglamento


El deporte se juega entre dos equipos, cada uno constituido por cuatro jugadores.

Todos los jugadores usan sillas de ruedas (manuales) y son clasificados de acuerdo al sistema de clasificación de la USQRA.

Actualmente los jugadores son clasificados así: 0.5, 1.0, 1.5, 2.0, 2.5, 3.0, 3.5. Los números más altos representan una menor discapacidad.

Cada equipo NO podrá sumar más de ocho puntos en total en la cancha.

Rugby se juega en una cancha oficial de baloncesto.

La línea de gol se sitúa a cada extremo de la cancha y es marcada por dos conos.

El área restrictiva (Key) se marca como se ve abajo.

El área de castigo se localiza al lado opuesto de la mesa del marcador.

El deporte consiste en cuatro periodos de ocho minutos cada uno.

Se juega con un balón oficial de voleibol de seis libras de aire.

El balón se juega con las manos y brazos se puede llevar en las piernas.

Reglas Básicas
El balón puede ser pasado, tirado, bateado, rodado, rebotado o transportado en cualquier dirección sujeta a las restricciones definidas en las reglas.

El equipo ofensivo tiene diez segundos para poner a jugar el balón.

El equipo ofensivo tiene quince segundos para cruzar la mitad de la cancha.

El jugador en posesión del balón puede sujetarlo o cargarlo por un máximo de diez segundos.

El jugador entonces tendrá que:
• Botar el balón por lo menos una vez
• Pasar el balón a un compañero.
• Los jugadores ofensivos pueden estar en el área restrictiva (Key) por no más de diez segundos en cada instante.
• Solamente tres jugadores defensivos son permitidos al mismo tiempo en el área restrictiva (Key).
• El gol es concedido cuando un jugador ofensivo en posesión del balón toca la línea de gol con cualquier dos ruedas de la silla de ruedas.

Penalties/Castigos
El castigo por una falta defensiva es un minuto en el área de castigo (penalti box).

El castigo se acaba cuando el minuto se vence o si el contrario convierte un gol.

El castigo por una falta ofensiva es la pérdida de posesión del balón. El contrario tomar el balón haciendo el saque de banda.

Faltas Comunes
Mantener el balón por más de diez segundos sin rebotar.
Coger a un adversario y/o su silla con las manos o brazos.

Contacto ilegal o contacto deliberado contra el adversario como palmadas, puños, codazos, o recostarse/apoyarse excesivamente en el adversario.

Empujar a un jugador estático de una posición que ya tiene.

Contacto excesivamente fuerte contra un adversario sin hacer intento de parar, disminuir velocidad, o cambiar dirección.

Hacer girar o golpear un adversario haciendo que su silla de ruedas cambie de rumbo/dirección bruscamente.

Ventaja física al tocar el piso con cualquier parte del cuerpo o de la silla de ruedas diferente de las cuatro ruedas.

Incapacidad del equipo ofensivo de poner a jugar el balón en menos de diez segundos.

Incapacidad del equipo ofensivo de cruzar la mitad de la cancha en menos de quince segundos.

Jugador ofensivo que permanece en el área restrictiva (Key) por diez segundos consecutivos.

Cuatro jugadores defensivos en el área restrictiva (Key) al mismo tiempo.
Violación de la mitad de la cancha; cuando un jugador ofensivo ya ha cruzado la mitad de la cancha y uno de sus jugadores es el último en tocar el balón, cuando vuelve a pasar a la mitad de la cancha inicial, y uno de los jugadores ofensivos es el primero en tocar el balón.

Contacto de silla ventajoso durante cualquier momento mientras el juego este detenido.

    Un gol de castigo es concedido si en opinión del árbitro el jugador en posesión del balón recibe una falta teniendo vía libre al gol, causando la pérdida del mismo. Si el gol es concedido, entonces el jugador que comete la falta no recibe el minuto de castigo en el área de castigo (penalti box).

Clasificación funcional
Como es lógico, la realización de un deporte variar según la minusvalía del ejecutante. Para solventar el posible desequilibrio que se pudiese presentar al competir deportistas con diferentes potencialidades físicas, se elaboraron las valoraciones médicas y las clasificaciones funcionales.

Las primeras consisten en la determinación de las discapacidades que el deportista tiene realizada por un médico especializado, mientras las segundas determinan las posibilidades reales de performance deportiva en cada deporte, separando diferentes clases, que serán distintas categorías competitivas donde se encuadran sujetos con cualidades físicas similares.

Valoración médica
Para identificar las habilidades funcionales claves, los atletas están agrupados en un sistema de puntos entre 0.5, que describe la habilidad funcional más limitada, y los 3.5, que describe el nivel más alto de habilidad funcional. Se permite un total máximo de 8 puntos (para cuatro jugadores) en la pista durante el juego.

    Los jugadores de Rugby en Silla de Ruedas muestran diferentes niveles de movimiento, fuerza, control de los brazos, tronco y piernas. Al rugby en silla de ruedas juegan principalmente atletas con lesiones medulares, que afecten a brazos y piernas hasta cierto grado u otras discapacidades que causen distintos niveles de parálisis, como la parálisis cerebral, polio, etc.

0.5 No maneja mucho el balón. Lo recoge en el regazo. Inclinación de cabeza hacia delante presente cuando empuja (tirando hacia atrás parte de la rueda). Usa el cuarto trasero de la rueda para parar, empezar y girar. Generalmente pasa el balón con un lanzamiento a dos manos, hacia delante o hacia el lado. Equilibrio escaso.

1.0 Pase de pecho o de antebrazo débil. Tiene un empuje más largo en la rueda (combinación de empujar y tirar). Parada de antebrazo o muñeca. Pase de pecho lento o inexistente.

1.5 Asimetría persistente en los brazos. Usa predominantemente el brazo más fuerte. Buen bloqueador. Buena fuerza de hombros.

2.0 Buen pase de pecho. Buen manejo de balón. Puede sujetar el balón firmemente con las muñecas.

2.5 Manos o brazos asimétricos. Importante manejo de balón. Jugador muy rápido.

3.0 Puede driblar bien el balón con una mano. Muy bueno manejando el balón. Puede empezar a agarrar la llanta de empuje para maniobrar con la silla.

3.5 Tiene cierta función de tronco, por lo tanto muy estable en la silla. Generalmente tiene muy buen control del balón. Importante manejo de balón y muy rápido como jugador.

Entrenamiento


El quad rugby es una de las actividades deportivas de mayor contacto, y al mismo tiempo de las más eficientes en el fortalecimiento del sistema cardiovascular. Requiere una buena preparación física, rápidos movimientos, el uso y la activación de todos los grupos musculares disponibles y una alta intensidad.

Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una parte integral del programa de preparación de un deportista. Además de aquellas destrezas de quad rugby realizadas básicamente por las extremidades superiores (tales como el pase, bote y recepción), los jugadores de quad rugby de ruedas deben conseguir una mayor movilidad usando también sus extremidades superiores. Debido a esto se hace indispensable el trabajo de esta cualidad física dentro de un plan de entrenamiento.

El entrenamiento de la fuerza aumenta la cantidad de trabajo que un jugador puede realizar, así como la cantidad de fuerza que puede aplicar a una tarea en un período de tiempo dado. Suponiendo que los jugadores entrenen esta cualidad a un nivel apropiado, hace suponer que un aumento en la fuerza y potencia tengan como resultado una mejora en el rendimiento físico.

    El tipo exacto de entrenamiento de la fuerza dependerá del propósito del programa. Sin embargo, todos los programas de fuerza deberían incluir ejercicios para mejorar la fuerza y flexibilidad de aquellos grupos de músculos incluidos en la propulsión de la silla de ruedas (los hombros, pecho, espalda, y brazos), así como los que más intervienen en la práctica del quad rugby. El entrenamiento de la fuerza es crucial para la prevención de lesiones. La mecánica de los deportes en silla de ruedas hace que los jugadores sean especialmente susceptibles a lesiones de las extremidades superiores, especialmente los hombros.

Para disminuir la probabilidad de una lesión de hombro, los jugadores deberían comprometerse a hacer ejercicios preventivos que estiren los músculos de rotación de hombro, y fortalecer los músculos posteriores (espalda).

Entrenamiento de flexibilidad
El entrenamiento de flexibilidad mejora el rendimiento, previene serias lesiones musculares y proporciona beneficios psicológicos. Los ejercicios de flexibilidad brindan a los jugadores un ritual predeterminado que les ayuda a centrarse en la tarea que tienen por delante y ayudan a disipar la tensión al distraer la atención de pensamientos ansiosos. Como con el entrenamiento psicológico, el entrenamiento de flexibilidad debe hacerse todo el año, tanto durante la temporada, como fuera de temporada. Para los jugadores de quad rugby, el programa de entrenamiento deberá aumentar la flexibilidad general, así como la flexibilidad al realizar movimientos y destrezas específicos del quad rugby. Por ejemplo, los jugadores necesitan mejorar la flexibilidad general de sus hombros así como su flexibilidad específica de la musculatura implicada en acciones como pasar, recibir, y en la mecánica de empuje.

4. Propuesta de progresión


Ejercicio 1: “Movernos con la silla”.

Introducción: para jugar, hemos de usar la silla, por lo que manejarla bien es fundamental. En este ejercicio se incluyen sprints, frenadas, giros y aceleraciones, que harán que tu silla te obedezca durante el juego.
Objetivo principal: familiarización con la silla de ruedas, diferentes desplazamientos con la misma.

Material: conos o similar, cuerdas o bancos suecos.
Organización: desde el punto de salida, los participantes van saliendo uno a uno, a los 5 - 7 segundos sale el siguiente.

Desarrollo: sobre un diseño predeterminado (circuito, ver esquema) el participante debe recorrer el circuito dispuesto según se indica. Las primeras veces debemos realizarlo despacio (¡salvo los sprints!) poniendo atención en como la silla reacciona en cada momento y como sentimos la silla en una situación de movimiento (ver gráfico para descripción).

Tras la salida tenemos una zona en zig - zag seguida de sprint hasta la esquina, donde debemos frenar y desplazarnos de espaldas hasta el siguiente cono, otro sprint hasta el siguiente cono, donde debemos realizar un giro en el sitio de 360º frente a él e irnos al siguiente (hay tres más, G en el gráfico), tras el último, nos espera un pasillo estrecho de cuerdas (o bancos suecos, 80 cm. de ancho), que tenemos que atravesar sin tocarlas!, tras ello, hay una cuerda que tenemos que rodear longitudinalmente, para acabar en otro pasillo de cuerdas la línea de fondo, esta vez con forma curva. Acabamos en la línea de fondo.

Participantes: máximo 10 -12.

Gráfico explicativo:

Variantes:
Cronometrar el recorrido individual e intentar mejorarlo la siguiente vez.
Persecución: el compañero que sale tras nosotros ha de alcanzarnos durante el recorrido del circuito, pero sale 5 - 7 segundos después que nosotros.

Realizar el mismo circuito pero con un balón por persona, botándolo a la vez que nos desplazamos (¡¡sin hacer pasos!!).

Buscar nuevas alternativas de desplazamiento sobre este circuito, o cambiar la configuración del circuito según se desee.



Ejercicio 2: “Tu la llevas”.
Introducción: el típico ejercicio de persecución, en el que tendrás que manejar la silla bien para no quedártela. ¡Que no te pillen!
Objetivo principal: familiarización con el manejo de la silla de ruedas, coordinación, correcta utilización del espacio.

Material: ninguno (depende de las variantes).

Organización: medio campo de baloncesto.
Desarrollo: los participantes se distribuyen libremente por el espacio. Uno de ellos “se la queda” y tendrá que ir a tocar al resto de los compañeros, que tendrán que huir de él. Si uno de ellos tocado por el perseguidor, ese participante es el que ahora tendrá que perseguir al resto. Debe ponerse el acento en la ocupación del espacio libre, lejos del perseguidor.

Participantes: máximo 10 - 12.

Gráfico explicativo:




Variantes: podemos modificar la dificultad del ejercicio proponiendo:
Número limitado de impulsos (contactos) para propulsar la silla (por ejemplo sólo 5 ó 6) ¡has de utilizarlos bien!

Usar más de un perseguidor (2 ó 3).

Aumentar (a toda la cancha) o reducir el espacio (por ejemplo a un cuarto de cancha).

Desplazarse con un balón en el regazo a la vez que se impulsa, y el perseguidor ha de tocar el balón en vez del jugador o la silla (esta vez no hay “pasos”!!).

Proponer áreas de “salvación” (por ejemplo, dentro del semicírculo exterior de la zona).

Desplazarse con la silla hacia atrás (de espaldas) solamente.

Usar sólo una mano para impulsar la silla.

Todos los participantes con un balón, han de botarlo a la vez que se desplazan por el espacio. El perseguidor usa la mano libre para tocar al resto.



Ejercicio 3: “Bota el balón e impulsa”.

Introducción: ¡empezamos con el balón!, esto significa que controlamos mínimamente la silla...¿es así?. Para encestar has de acercarte a la canasta, por lo que tenemos que aprender como avanzar con el balón controlado, sin perder control sobre él.

Objetivo principal: progresar con el balón controlado sin cometer “pasos”, botando a cada lado de la silla.
Material: un balón por jugador.

Organización: cada jugador con balón, a la altura de una de las líneas de fondo.

Desarrollo: desplazarnos botado el balón en línea recta a lo largo de la cancha. Desde parados y con el balón en el regazo (sobre los muslos) realizamos dos impulsos simultáneos, y ya en movimiento botamos tres veces el balón a un lado de la silla. Volvemos a colocarlo en el regazo y otros dos impulsos simultáneos, y tras ellos, botar el balón ahora en el lado contrario al anterior.

El bote debe realizarse ligeramente adelantado, por delante de la rueda trasera del lado en el que botamos. Debemos imprimir un ligero efecto hacia atrás al balón, flexionando la muñeca al final de la acción de bote. ¡Intentamos no mirar el balón mientras lo botamos!. No debemos dar más de dos impulsos sin botar (serían “pasos”). Al llegar a la línea de fondo, girar y realizarlo en el otro sentido.

Participantes: máximo 10 - 12.

Gráfico explicativo:



Variantes: disminuir o incrementar la dificultad del ejercicio mediante:

Si existen dificultades, realizar el bote desde una posición estática a un lado y otro de la silla, pasando por el regazo, simulando la impulsión.

Reduciendo el número de impulsos y aumentando el número de botes.

Eliminando la fase en la que la pelota está en el regazo, lo que obliga a cambiar de mano directamente. La máxima dificultad sería impulsar con una mano unilateralmente (que hace cambiar ligeramente de dirección) a la vez que con la otra mano se bota el balón, cambiándolo de mano.

Modificando la trayectoria recta del desplazamiento, colocando conos u otro material que suponga pequeños cambios de dirección sobre el trazado longitudinal del campo (obligando a frenar ligeramente sobre una rueda, la que está próxima al obstáculo, ¡¡pero sin perder mucha velocidad!!).

Conectar este ejercicio con otros, como puede ser acabar en un pase a un compañero, frenar en seco con el balón controlado, o realizando una entrada a canasta.



Ejercicio 4: “Levanta el balón”.

Introducción: para ir al ataque en baloncesto en silla necesitamos el balón. ¿Qué pasa si éste esta en el suelo y nosotros en la silla?. ¡Recordamos que no esta permitido bajarse de ella durante el juego!. Te explicamos como hacerlo sin casi despeinarte.

Objetivo principal: hacerse con el control del balón (recuperarlo) cuando está en el suelo desde una situación de movimiento.
Material: un balón por pareja.

Organización: el balón está en el suelo estático a la altura de la línea de tres puntos (paralelo a la línea de fondo). Uno de la pareja delante del otro, a la altura de una de la línea de fondo de esa media pista. El primero ejecuta el ejercicio, da media vuelta en la línea de medio campo y vuelve a dejar el balón en su sitio. Cuando éste cruza la línea de fondo, sale el compañero. Alternar la captura desde el suelo del balón con la mano derecha y la izquierda.

Desarrollo: hemos de desplazarnos en línea recta hacia el balón, pero ofreciéndole un lado de la silla (generalmente nuestro lado dominante, el derecho si soy diestro), es decir, no voy con la silla de frente al balón.

Fases:
• Inclinarnos hacia el lado del balón y ofrecerle la palma de la mano (dedos mirando al suelo). Si es necesario, podemos equilibrarnos con el brazo que no va al balón (si soy diestro, el izquierdo) asiéndonos al respaldo, en caso de que tengamos dificultades con el control del tronco. Ver grafico 4, 1.

• Cuando el balón contacta con nuestra mano, inmediatamente hemos de “pegarlo” a nuestra rueda, que como está en movimiento, elevará la pelota por la parte posterior de la misma contra nuestra mano, hasta que llegue a la altura de nuestra cadera, donde lo cogemos ya con dos manos. Ver gráfico 4,2.

• A partir de aquí, igual que el ejercicio anterior (2 impulsos, 3 botes) hasta que lleguemos a medio campo, donde nos damos la vuelta (giro 180º) y vuelvo por donde vine, dejo el balón cuidadosamente donde lo recogí (debe quedar quieto), ya que mi compañero vendrá a recogerlo cuando yo atraviese la línea de fondo. Ver gráfico 4, 3.

Importante: pegar bien el balón a la rueda llevando velocidad suficiente, y tratar de no perder la trayectoria recta de la silla tras controlarlo.
Participantes: máximo 10 - 12, por parejas.

Gráfico explicativo:




Variantes: Incluir este ejercicio dentro de otros, como puede ser la entrada a canasta tras recoger el balón, o realizar un determinado pase.
Realizar relevos entre las parejas (o un mayor número de integrantes), por ejemplo, a ver quien realiza antes 6 idas y venidas hasta medio campo (o hasta la canasta contraria, donde entramos a canasta y cojemos nuestro rebote).

Recoger el balón en movimiento en vez de estático, pudiéndolo lanzar rodando el compañero o nosotros mismos.

Tras recoger el balón, no lo agarramos con dos manos, sino que directamente lo lanzamos hacia delante y lo botamos con la misma mano con la que lo recogimos.




Ejercicio 5: “Los 10 pases”.
Introducción: bueno, bueno...ya sabemos manejar la silla y el balón. Pero recordemos que a BSR juegan 5 contra 5, como en el baloncesto a pie, por lo que hemos de practicar como pasar la pelota. Este ejercicio practicaremos los pases más eficaces en una situación global.

Objetivo principal: practicar los diferentes tipos de pase en una situación dinámica de juego, ocupación y organización espacial en referencia a los compañeros y contrarios.

Material: un balón para todo el grupo, petos de 2 colores diferentes contrastados, utilizamos medio campo.
Organización: en media pista, formamos dos equipos de 5 ó 6 personas cada uno.

Debe hacerse distinción entre ambos con la ayuda de los petos. A los 10 pases completados, un punto para el equipo y el control balón pasa al equipo contrario.

El que llegue antes a 6 puntos gana

Desarrollo: cada equipo debe completar 10 pases sin perder el control del balón y botar el balón no está permitido. Contar los pases en voz alta por parte de todo el equipo (necesidad de controlar dónde esta el balón). Al no poder botar es muy importante la adecuada ocupación del espacio por los jugadores (zonas libres) y el apoyar al compañero con balón colocándonos en apropiadas líneas de pase es vital, ya que no puede avanzar con el balón y seguramente estará defendido muy de cerca.

Hacer hincapié en el tipo de pase que queramos trabajar que puede ser (como baloncesto a pie) “de pecho”, “picado”, “gancho”, “beisbol” o “por encima de la cabeza”. La técnica de estos pases es igual a la de baloncesto a pie, salvo que al estar sentado en la silla, no podemos ayudarnos del impulso y el equilibrio que suponen las piernas.

Un pase muy utilizado en BSR es el “picado”, ya que es más fácil su recepción al venir desde el suelo y la fuerza con la que viene está disminuida por el bote, lo que facilita la recepción. Recordamos que un buen pase no es nada sin una buena recepción y control.

Participantes: dos equipos de 5 - 6.

Gráfico explicativo:



Variantes: Aumentar o disminuir el número de pases.
Aumentar o disminuir el terreno de juego (a campo completo o a un cuarto de cancha).

Focalizar la atención en un determinado tipo de pase, por ejemplo, sólo se pueden hacer pases “picados”, o “de beisbol”.

Facilitar el pase disminuyendo la intensidad defensiva sobre el jugador con balón, por ejemplo, no acercarse a él a menos de un metro.
Introducir un número limitado de botes, por ejemplo, se permite realizar un solo bote con objeto de mejorar una línea de pase.

Jugar con el espacio y su manejo, por ejemplo, el último pase (décimo) ha de recibirse en un área en concreto, por ejemplo, dentro de la zona o del círculo de tiro libre (atención: ¡esto también lo saben los defensores!).

Tras el décimo pase, el receptor ha de tirar a canasta, por lo que además del punto por la consecución de los 10 pases, optamos a otro si metemos canasta. De esta manera también trabajamos la anticipación espacio - temporal y nos acercamos al juego real.




Ejercicio 6: “Bota, frena y...tira!”.

Introducción: ya sabemos como coger el balón, desplazarnos, botar, pasar... ahora importante también: tirar.

Objetivo principal: mejora o afianzamiento de una técnica de tiro correcta y eficaz, dependiendo de las capacidades del jugador, integrado en una situación global de práctica.

Descripción técnica: existen principalmente dos tipos de tiro en BSR:

a) Tiro “baloncesto a pie”, es el más utilizado y utiliza la misma técnica.

Brevemente la técnica incluye:
1.- Agarre del balón en el regazo con pulgares en “T”, brazos flexionados.

2.- Movimiento continuo desde el regazo hasta la suelta, continuamente acelerado.
La cabeza debe permanecer estable, con los ojos fijos en el objetivo (¡y no en el balón durante su vuelo!), que suele ser la parte interna del frontal del aro o la parte trasera del aro o, dependiendo de nuestra posición de tiro, el tablero. El balón en su vuelo debe describir un amplio “globo”.

3.- Fase de armado: podemos imaginarnos a un camarero llevando una bandeja de comida por encima del hombro, esa es la posición de armado: balón sobre los dedos extendidos y separados, la muñeca esta extendida bajo el balón con lo que la palma de la mano no lo toca y esta colocada justo bajo él.

El codo debe estar ligeramente frente al balón apuntando al objetivo. La mano no dominante proporciona apoyo lateral, los dedos de la mano ejecutora deben moverse derechos hacia delante y no torcerse lateralmente durante el lanzamiento.

4.- Tras el tiro, la muñeca debe estar flexionada hacia delante y los dedos relajados y extendidos, con la palma de la mano mirando al suelo. El brazo ejecutor estará extendido en dirección al aro.

b) Tiro “a dos manos”: debido a las diferencias a nivel de capacidad física de los jugadores, es posible que utilizando esa técnica previa, el jugador no alcance eficientemente la altura del aro, por lo que ha de buscarse una técnica alternativa. En su ejecución, este tiro es idéntico al pase de pecho:

1.- Agarre del balón: las manos agarran al balón por fuera y ligeramente atrás y los pulgares forman un ángulo de 45º con el resto de los dedos y están angulados uno respecto al otro.

2.- Movimiento continuo (igual tiro “baloncesto a pie”).

3.- En el pase de pecho los brazos se extendienden completamente hacia delante (paralelos al suelo) pero aquí lo hacen hacia arriba y adelante.

4.- Tras la suelta del balón, las manos acaban en la misma posición que la técnica a pie, la mano dominante acaba flexionada mirando al suelo. El balón describe un amplio “globo” hacia el aro.

Para ambos casos es necesario un posicionamiento previo de la silla, pero ésta no debe estar exactamente en línea con la canasta, sino que debe ofrecerle ligeramente el hombro del brazo de tiro. Lo ideal es que el brazo de tiro o ejecutor esté directamente orientado al aro.

En silla, no podemos utilizar el impulso de las piernas, por lo que disponemos de menos “potencial muscular” para impulsar el balón, ¡si bien esto no impide realizar tiros desde línea de tres puntos o más alejados! (con entrenamiento, claro). Debe tenderse a la utilización de la técnica de tiro utilizada en baloncesto a pie.

Material: un balón por pareja, utilizamos todo el campo.
Organización: cada pareja, tras el tiro debe cambiar de roles y de canasta entre ellos.

Desarrollo: uno de la pareja con balón y otro sin él. El que tiene balón ha de ir botando hasta la posición donde está su compañero, posicionar su silla, frenarla (¡sin chocar con él!) y lanzar desde parado. El que no tiene balón ha de posicionarse dentro de la zona (a unos 2 m. del aro), ofreciendo el lateral de su silla. Tras el tiro, éste va al rebote y cambian papeles: el tirador va a colocarse en la otra zona y el reboteador ahora con balón avanza hacia el otro campo, donde va a posicionarse su compañero. Ir cambiando continuamente de zona de tiro. El que no tiene balón no opone resistencia al tiro. Por supuesto, seguir los criterios técnicos a la hora de tirar. ¡A ver cual de los dos llega antes a 6 canastas!.

Participantes: 5 - 6 parejas.

Gráfico explicativo:




Variantes:
Ir separándose progresivamente (más de 2 m.) del aro, así como cambiando de lado de tiro.

El reboteador puede alzar una mano, para simular un posible defensor y obligar al tirador a elevar más el balón.

Incluir acciones previas al tiro, como pueden ser cambios de mano y dirección a lo largo del recorrido de una canasta a otra (utilizando conos) o incidir en un determinado tipo de frenada previa al tiro (por ejemplo, bote alto + frenada simultánea + agarre + tiro).



Ejercicio 7: “Tiro en carrera o entrada a canasta”.

Introducción: al igual que en baloncesto a pie, la mejor forma de culminar un contraataque es una entrada a canasta, ¡vamos a aprenderla!.
Objetivo principal: perfeccionar la eficacia de la entrada a canasta, tanto el tiro en sí como el posicionamiento previo de la silla y la coordinación en función de la velocidad de la misma.

Material: tres balones, utilizar medio campo.

Organización: el grupo, dividido en dos filas a derecha e izquierda del aro, se colocan frente al aro. La fila derecha los tres primeros con balón, que será la fila que entre a canasta. La fila izquierda es la fila de rebote. El primero colocado a no más de 3 metros de línea de medio campo (ver gráfico).

Desarrollo: El primer jugador en la fila con balón debe impulsar la silla y botar encarando el aro desde un lateral y finalmente tirar (jugadores 1 y 5 en gráfico). Debemos alcanzar una velocidad suficiente, sobre la que corregiremos la dirección de la silla, lo que haremos frenando ligeramente sobre la rueda que corresponda (sobre la izquierda si quiero girar ligeramente hacia la izquierda).

Con ello, la silla debe aproximarse al aro con unos 45º respecto del tablero, y el tiro debe producirse a 1 - 1,5 m. de aro, es decir, muy cerca de él. Debemos utilizar un tiro “a tabla”, utilizando la misma técnica de tiro que para un tiro normal. El rebote lo coge el correspondiente de la otra fila (jugadores 2 y 6).

Tras esto cambiamos de lado, con lo que el jugador que tiró va a la fila de reboteadores (1 se coloca tras 3, 5 tras 7) y el que cogió el rebote pasa el balón al primero de la fila de tiradores que no tenga balón y se coloca el último (2 se coloca tras 4, 6 tras 8). Como vemos, cada grupo practica en un medio campo y utiliza una mano para tirar y botar (1-4 derecha, 5-8 izquierda). Cambiar de aro a la mitad del ejercicio para trabajar la entrada desde cada lado.

Participantes: 10 - 12 jugadores.

Gráfico explicativo:



Variantes:
Si es necesario, colocar un cono para hacer que el que entra a canasta deba “abrirse” en su trayectoria al aro, y no vaya de frente a él.

Podemos trabajar el pase también en movimiento, haciendo que, antes de avanzar, 1 debe pasar a 2, y éste le devuelve el pase durante la aproximación de 1 al aro. Se recomiendan pases picados.

El jugador que rebotea (2 ó 6) debe ir a defender, por ejemplo, tras el segundo bote de 1 ó 5 hacia el aro, o si estamos realizando pases, tras el pase de vuelta. Con ello hacemos que el tirador se sienta presionado a la hora de entrar. Si llega a tiempo el defensor, se da una situación de 1 x 1, que debe acabar antes de ¡5 segundos!.

Aumentar el ejercicio a todo campo: tras entrar a canasta 1 y 5 van a colocarse tras 7 y 3 respectivamente, por lo que cambian de medio campo. A la mitad del ejercicio, cambiar balones de lado, cambiando la mano de bote y tiro ejecutante.

Podemos ir contando las canastas en cada lado en voz alta...¡a ver que lado llega antes a 12!.



Ejercicio 8: “La sombra (1 x 1)”.

Introducción: algo de táctica individual...por ejemplo: ¿cómo moverte en el 1x1?.

Objetivo principal: adoptar una posición efectiva en defensa, dependiendo de la posición y acciones del atacante y de la posición respecto de línea de fondo o canasta.

Material: un cuarto de campo, utilizar una cuerda o banco sueco para dividir el campo longitudinalmente.
Organización: por parejas, un atacante y un defensor. Desde medio campo.

Desarrollo: el jugador atacante esta frente al aro, en la línea de medio campo y el defensor esta a un metro de él. El objetivo del atacante es llegar a línea de fondo, mientras que el del defensor es impedírselo. Hemos de recordar que el contacto entre sillas está permitido (¡pero no de manera intencionada!), pero en desplazamiento, la rueda trasera del defensor debe estar por delante de la del atacante, ya que sino es falta (ver gráfico 8ab).

El atacante habrá de valerse de fintas y de movimientos en zig-zag (aunque si puede ¡en línea recta!, ver gráfico 8c), mientras que el defensor habrá de colocarse siempre entre atacante y línea de fondo.

Para ello, el defensor siempre debe colocarse ofreciendo al atacante la mayor amplitud de silla posible, es decir, de lado y no ofreciendo el reposapiés (es decir, no debe colocarse de frente al atacante). El defensor además siempre debe hacer que el atacante vaya a las zonas donde no cree peligro, es decir, a los extremos.

Al llegar a un extremo del espacio definido, el defensor girará hacia la silla hacia atrás, ya que si gira hacia delante chocaría con el reposapiés del oponente. Cambiamos papeles al llegar a línea de fondo, empezando desde medio campo de nuevo.

Participantes: 10 - 12 jugadores, formando 5 - 6 parejas.

Gráfico explicativo:





Variantes:
Aumentar el espacio a media cancha (longitudinalmente).

Introducir un tercer jugador con balón, estático, que actuará de sólo de pasador sobre el atacante, cuando este sobrepase la altura de la línea de tiros libres. Se colocará a un metro de la línea de banda, a la altura de la línea de tiro libre.

A partir de este momento, situación de 1 x 1, para acabar en canasta. Vamos cambiando papeles entre lo tres: el defensor pasa a ser pasador, el pasador atacante y el atacante, defensor.

El atacante posee balón desde el principio, con lo que así trabajamos aspectos del manejo de balón en 1 x 1. ¡No cometer pasos, y botar siempre con la mano alejada del defensor!. En vez de acabar en línea de fondo, debemos acabar un tiro a canasta. El defensor debe trabajar más en evitar la progresión que en robar el balón.



Ejercicio 9: “2 x 2”.

Introducción: empezamos con situaciones de juego colectivas. Hemos de tener claro como movernos individualmente, con o sin balón, en defensa o en ataque, ¿es así?.

Objetivo principal: desarrollar con éxito una situación de ataque 2 x 2, basada en el apropiado manejo del balón, la ocupación del espacio y las fintas de salida en función del compañero y de los defensores.
Material: un balón cada dos parejas, media cancha.

Organización: dos parejas, una jugará contra otro. Al mejor de 10 puntos (5 canastas) o por tiempo.

Desarrollo: desde medio campo, dos atacantes en posesión de la pelota han de encestar, mientras dos defienden. Es importante estar siempre con algo de movimiento, para no salir desde parado. Cosas a tener en cuenta por los...

Atacantes (grafico 9.1): el jugador sin balón debe buscar espacio libres que favorezcan el pase del compañero con balón, pero siempre creando peligro, es decir, ocupando zonas cercanas a canastas, buscando situaciones de 2 x 1.

La mayoría de las veces será necesario “fijar” al defensor propio con fintas para recibir más fácilmente (ver gráfico 9.1). Debemos acabar nuestro ataque con un tiro cercano (no más de tres metros) o una entrada a canasta.

El jugador con balón debe mantener el balón alejado del defensor. Si yo tengo el balón, mi cuerpo y mi silla entre balón y defensor. ¡Bota lejos del defensor, abriendo líneas de pase!. Tras pasar hemos de cortar. Si corto sin resultado, ocupar espacio libre.

Defensores (gráfico 9.2): cada defensor con un atacante. Como norma general, colocarse en defensa entre atacante y canasta, brindándole la mayor superficie posible a superar, es decir, de lado (ver gráfico), haciéndole moverse a zonas donde no creen peligro, como las líneas de banda o las esquinas. ¡Tenemos que hacer que no progresen hacia canasta!.

Es importante hablar en defensa, avisando de los cortes a nuestro compañero y, si es necesario, cambiar, es decir, cambiar de jugador al que defiendo (generalmente esta situación se da tras un corte).

Participantes: 10 - 12 jugadores, formando 5 ó 6 parejas.

Grafico explicativo:



Variantes:
Fomentar el trabajo sin balón, las fintas de salida y recepción y los cortes de los atacantes empezando el ejercicio sin balón. Contaremos con la ayuda de un quinto jugador, sólo pasador, que se coloca con balón a un metro de la línea de banda a la altura de la línea de tiro libre.

Deberá pasar el balón tras un corte, cuando se dé una superioridad (2 x 1) o cuando un jugador atacante lo demande. Podemos realizar esta variante si la situación propuesta de 2 x 2 es muy exigente para el nivel de los jugadores, o para focalizar en el juego sin balón (fintas, cortes, cruces, etc.).

Para aumentar la dificultad en la ocupación del espacio, podemos limitar éste a un cuarto de cancha, con lo que los desplazamientos y cortes son más difíciles. Podemos empezar igualmente sin balón, utilizando un quinto jugador sólo pasador, que se colocará en el lado opuesto.



Ejercicio 10: “3 x 3”.

Introducción: tras el 2 x 2, viene el 3 x 3...¿demasiada gente en la cancha para un solo balón?, veremos que no es necesario añadir más balones para pasarlo bien.

Objetivo principal: desarrollar con éxito una situación de ataque 3 x 3, basada en el apropiado manejo del balón y la ocupación del espacio, en función del compañero y de los defensores.
Material: un balón, media cancha.

Organización: dos tríos, uno jugará contra otro. Al mejor de 10 puntos (5 canastas) o por tiempo.

Desarrollo: desde medio campo, tres atacantes en posesión de la pelota han de encestar, mientras otros tres defienden. Es importante estar siempre con algo de movimiento. Cosas a tener en cuenta por...
Atacantes (grafico 10.1): Sin balón: debemos forzar a la defensa a ocupar el mayor espacio posible sobre la cancha, con lo que crearemos zonas de ataque más amplias.

Es necesario “fijar” al defensor propio con fintas que nos hagan recibir en una posición cómoda (ver gráfico 10.1). Debemos acabar nuestro ataque con un tiro cercano (no más de tres metros) o una entrada a canasta. Con balón: mantener el balón alejado del defensor. Si yo tengo el balón, mi cuerpo y mi silla entre balón y defensor.

Pasar lejos de la defensa. Usar los movimientos con balón para acceder a mejores líneas de pase o espacio donde creemos más peligro (¡cuanto más cerca de canasta mejor!). Tras pasar el balón, he de moverme (cortar) hacia canasta, pendiente de recibir el balón (¡has de crear peligro!), es decir PASAR Y CORTAR. No hacer dos cortes consecutivos en la misma dirección. Si cortas sin resultado, ocupa el espacio libre.

Defensores (gráfico 10.2): cada defensor será responsable de un atacante. En el lado de balón o lado fuerte debemos colocarnos sobre la línea que une al atacante con canasta, atento a sus movimientos y a las líneas de pase. En el lado sin balón o lado de ayuda, atentos a nuestro atacante y sus movimientos, pero también a los posibles cortes de otros atacantes del otro lado, por lo que nos debemos colocar cerca de la línea imaginaria que une las dos canastas, atentos a una posible ayuda de un corte del lado de balón.

Ofrecer al atacante la mayor superficie posible a superar, es decir, de lado (ver gráfico), haciéndole moverse a zonas donde no creen peligro, como las líneas de banda o las esquinas. Es importante hablar en defensa, avisando de los cortes a los compañeros.

Participantes: 10 - 12 jugadores, formando 2 ó 3 tríos.

Grafico explicativo:



Variantes:
Fomentar la ocupación del espacio y la ayuda al compañero con balón limitando o fijando un determinado número de pases, por ejemplo, 5 pases mínimo antes de tirar.

Fomentar la ocupación del espacio y la búsqueda de líneas de pase limitando el tiempo de posesión del balón por parte de un jugador (con bote o sin él), por ejemplo, 6 segundos.

Fomentar la rapidez del ataque limitando el tiempo disponible para tirar, pero sin precipitarse!!, por ejemplo, 15 segundos, o 10 para los más avanzados!.

Fomentar la intensidad defensiva valorando los balones robados o cortados. Si robo balón, dos puntos más. Si lo toco pero sigue en poder del otro equipo, un punto.